ile serii

penkiCK jak trenujesz klatę (jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i jaka szerokość chwytu). Masz za***.. klatę

@FighterX mam jeszcze jedno pytanko. Ile robić ćwiczeń na daną partię i po ile serii? Powtórzeń będę robił 5.

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

[...] rosną od ćwiczeń złożonych jak wyciskania, wiosłowania, drążki, itd. Ale to jednak jest mniejszość, a pozostała grupa musi trenować je dodatkowo. Plan masz dobrze rozpisany przy czym nie napisałeś ile serii. Ja bym wolał zrobić trzeci trening siłowy zamiast tego aerobowego, ale jak 2 treningi w tygodniu siłowe to objętość może być nieco większa.

[...] Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. Objętość treningowa jest [...]

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD Napisałeś żebym podał ile serii tygodniowo, według mnie 15-20serii na biceps/triceps to i tak mało. Nigdzie nie napisałem że ma to być zrobione na jednej sesji treningowej.

[...] atlasie -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie na modlitewniku to przykladowy schemat planu, jaki mozesz wykjonac, a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić [...]

[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?

ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 [...]

Panowie a mozecie sprecyzowac kazdy z tych cykli o ktorym piszecieChodzi mi oto zebyscie napisali ile serii i powtorzen wykonywac w treningu masowym itd, trenujac boksJestem tym zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion [...]

[...] do artykułów podział grup... czy ktoś inny (nie Michail - bez urazy widze że zajęy jesteś i szacunek Ci za to) może mi rozpisać przykładowy trening na pon. i na piątek co mam robić po ile serii itd? Bede wdzięczny za jakieś konkretne propoycje weźcie pod uwage tylko klatke, barki i najszerszy ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Pozdrawiam.

ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha?

[...] dla mnie najważniejsze. To bym ćwiczył pompki + hantle, myślę, że 3 dni pompki i 3 dni z hantlami na przemian i jeden dzień odpoczynku w środku tygodnia, zresztą ja się na tym nie znam. Myślę, że Wy się na tym znacie, więc mam pytanie po ile serii mniej więcej tymi hantlami i czy ten trening (6 dni w tygodniu) nie będzie za ciężki dla mięśni.

Siemanko, tutaj według mnie za mało informacji żeby coś doradzić. Najpierw byś musiał dokładnie przedstawić nam jak wygląda ten trening, z jakich ćwiczeń się składa ile serii i ile powtórzeń wykonujesz na takiej jednostce treningowej. bo tak jak już ktoś wspomniał trening treningowi nie jest równy zresztą tak jak i organizm organizmowi.

Witam. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, mam jeszcze pytanie do "songo145": co to znaczy robic brzuszki do ostatniego powtorzenia ? Czyli le tcyh skonow i ile serii? :) Do "arkady": tzn. jak narazie chce zeby poprostu brzuch mi sie zmniejszyl - zeby spalic tluszczyk i zeby meisnie mi sie zrobily wieksze, potem zaczne trenowac [...]

Nie wiem jak robić powtórzenia za bardzo robie bo robię i ile serii robić na partie mniejsze i ile na większe ?

[...] móc przetrenować porządnie wszystkie partie w około 1h. Na dniach stworzę sobie plan FBW w dwóch wersjach bazujących na głównych bojach, ale chciałbym dopytać o zakres powtórzeń: jaki będzie najbardziej optymalny pod kątem budowy masy i siły? Czy warto na początku rotować zakresami? Co z ćwiczeniami akcesoryjnymi - ile serii, jakie zakresy?

widać że rośnie ale znowu nie ma jakiegoś szału i mam dylemat ile serii tygodniowo ćwiczyć i ile powtórzeń wykonywać

[...] do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW? O ile w ogóle możesz trenować bo jak to ból taki do zniesienia to śmiało idź na trening ale jak ból jest taki, że ledwo możesz się [...]

No racja. Powtorzenia mi sie z seriami porypaly. A co do tego ile serii to moim zdaniem tak abys nie czul sie zmeczony. Jakas regeneracja musi byc. Wiesz zobaczysz jak wchozdzi. Ja robie plaska, hatelki do gory, i do dołu w pon a w pt co innego w ogole. + jeszcze 2 cwiczenia rozciagajace. Ze sztanga 4 serie ostatnia 4 powtorzenia ciezkim ciezatem [...]